实习札记（三）

2011年10月3日 晚

不管是进修心理学系的，或者是进修辅导系的，

这十多位前辈的理论学是一门免不了的课。

当然，在学习这些理论的当儿，我们都需要知道前辈

理论的背景与发展史，前辈对人性的观点，哲学观，核心理论等等。

学习过程的苦莫非是要背进脑子里这理论的一切，

但是有趣的是从这十多位前辈的理论学里，

每位前辈对人性观点真的可令人深思。

在进行实习的时候，我们至少都要掌握一个理论，

因为需要利用理论作为根据，不能偏离这些理论的核心。

这些这里我比较擅长的理论还是理性情绪行为治療

（REBT； Rational Emotive Behavior Therapy ）。

理性情绪疗法就是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰。

理性情绪行为治療法是艾尔伯特艾里斯(Albert Ellis)在1950年代所发展的人格理论。

ABC理论是理性情绪行为治疗的核心理论，

其主要观点是情绪或不良行为并非外部诱发事件本身所引起的，

而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的，在ABC理论中,

A代表诱发事件（ACTIVATING EVENTS）；

B代表个体对这一事件的看法、解释和评价，即信念（BELIEFS）；

C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（CONSEQUENCES）。

一般情况下，人们都认为是外部事件A直接引起； 情绪和行为反应的结果C。但理性情绪行为治疗不这样看。

ABC原理指出，诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，

而人们对诱发事件所持有的想念、信念、看法、解释，

即B才是引起人的情绪和行为反应C的更直接的原因。

例如，两个人一起走在路上，迎面碰到一个熟人，但对方没与他们打招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想事情，没注意我们。就算是看到了我们而没有理睬我们，可能是有特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“他可能是故意这样做的，就是不想理睬我，就是看不起我，他凭什么这样对待我？”这样他们两个人的情绪及行为反映就会不同，前者可能无所谓，该干什么就干什么；而后者就可能怒气冲冲，以致于无法平静下来做自己该做的事情。

从这个例子可以看出，对于同一个诱发事件，不同的观念可以导致不同的结果。

如果B是合理的、现实的，那么，由此产生的C也就是适应的；

否则，非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。

Ellis通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰的11类非理性信念，它们是：

（1）每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是生活中重要人物的喜爱和赞许。

（2）个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。

（3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们作出严厉的谴责和惩罚。

（4）如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。

（5）不愉快的事总是由外在环境的因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

（6）面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

（7）人们要对危险和可怕的事情随时加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性

（8）人必须依赖别人，特别是某些与自己相比而强有力的人，只有这样，才能生活的好些

（9）一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的

（10）一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。

（11）对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案；如果人找不到

这个答案，就会痛苦一生

看来，以上的11类非理性信念真的值得深思。